Comment Perdre Le Bas du Ventre Qui Pend: 10 IDées D’Exercices Pour Raffermir Son Ventre
Un ventre affaissé et flasque est un sujet de préoccupation majeur pour la plupart des gens. Les choix alimentaires malsains, les mauvaises habitudes de vie et le fait de rester assis toute la journée devant l’ordinateur portable entraînent une accumulation de graisse, en particulier au niveau du ventre, ce qui rend vos vêtements plus serrés. Un ventre gonflé non seulement vous fait sentir conscient de votre apparence, mais il est également malsain.
Ce type de graisse est appelé graisse viscérale, qui est liée au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à d’autres pathologies. Le plus ennuyeux avec la graisse abdominale est qu’elle est difficile à perdre, surtout si vous n’avez pas assez de temps à consacrer à la gym en raison de votre emploi du temps chargé. Heureusement, même 10 minutes par jour peuvent vous aider à retrouver la forme.
Voici 10 exercices qui font particulièrement travailler vos muscles abdominaux et vous aident à brûler toutes ces graisses supplémentaires de la région médiane. Vous devez faire chacun de ces exercices pendant 45 secondes, suivies de 10 secondes de repos.
Combattez la graisse abdominale en faisant de l'exercice et en modifiant votre mode de vie.
10 Meilleurs Exercices Pour Perdre la Graisse du Ventre ET Raffermir Votre Ventre
*Echauffez-vous pendant 10 minutes avant de commencer ces exercices. Une fois vos muscles échauffés, faites une pause de 10 secondes et commencez les exercices suivants :
1. Lever les jambes en position allongée
Exercice de lever de jambe allongé pour réduire la graisse du
Cible : abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.
Comment faire
Allongez-vous sur un tapis. Placez vos pouces sous vos hanches, paumes à plat sur le sol. Soulevez légèrement vos pieds du sol, regardez le plafond et faites travailler votre tronc. C’est la position de départ.
Levez vos deux jambes à 90 degrés et redescendez-les lentement.
Juste avant de toucher le sol, levez à nouveau les jambes. Faites 3 séries de 15 répétitions.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne posez pas complètement vos pieds sur le sol et ne poussez pas vos hanches vers le haut avec vos mains pour lever vos jambes. 2.
2. Jambes rentrées et sorties
Exercice de jambes rentrées et sorties pour réduire la graisse du
Cible : abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.
Comment faire
Asseyez-vous sur un tapis. Placez vos mains derrière vous, les paumes à plat sur le tapis. Soulevez vos jambes du sol et penchez-vous un peu en arrière. C’est la position de départ.
Rentrez vos deux jambes. Simultanément, rapprochez le haut de votre corps de vos genoux.
Revenez à la position de départ. Faites 2 séries de 20 répétitions.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne placez pas vos mains trop écartées dans le dos.
3. Coups de pied en ciseaux
Exercice de ciseaux pour réduire la graisse du
Objectifs : abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.
Comment faire
Allongez-vous sur un tapis. Placez vos paumes sous vos hanches.
Soulevez la tête, le haut du dos et les jambes du sol. C’est la position de départ.
Abaissez votre jambe gauche. Juste avant qu’elle ne touche le sol, levez votre jambe gauche et abaissez votre jambe droite.
Faites cela 12 fois pour compléter une série. Faites 3 séries de 12 répétitions. Faites une pause de 20 secondes avant de passer à l’exercice suivant.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne faites pas cet exercice rapidement et ne retenez pas votre souffle pendant qu’il est effectué.
4. Crunches
Exercice de crunchs pour réduire la graisse du
Cible : les abdominaux inférieurs et supérieurs.
Comment faire
Allongez-vous sur un tapis, fléchissez les genoux et posez vos pieds sur le sol.
Placez un pouce à l’arrière de chaque oreille. Tenez l’arrière de votre tête avec le reste des doigts. Soulevez votre tête du sol. C’est la position de départ.
Commencez le mouvement en vous recroquevillant et en essayant d’atteindre vos genoux avec votre tête.
Revenez à la position de départ.
Veillez à inspirer en vous courbant vers le haut et à expirer en descendant. Faites 2 séries de 12 répétitions.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne rentrez pas le menton.
5. Les crunchs en bicyclette
Exercice d’abdominaux à bicyclette pour réduire la graisse du
Cible : abdominaux supérieurs, abdominaux inférieurs, obliques, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.
Comment faire
Allongez-vous sur un tapis, pliez les genoux et décollez les pieds du sol.
Placez un pouce à l’arrière de chaque oreille. Tenez l’arrière de votre tête avec le reste des doigts. Soulevez votre tête du sol. C’est la position de départ.
Poussez votre jambe gauche vers le bas et tendez-la bien droite. Simultanément, reculez et tournez vers la droite. Essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit.
Revenez vers le bas et ramenez votre jambe gauche en position fléchie.
Faites de même avec l’autre jambe. Faites 2 séries de 12 répétitions. Faites une pause de 10 secondes avant de faire l’exercice suivant.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne vous hâtez pas de terminer les séries et ne rentrez pas le menton.
6. Demi-crunch inversé assis
Exercice de crunch inversé demi-assis pour réduire la graisse du
Objectif : abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs et fessiers.
Comment faire
Asseyez-vous sur un tapis, fléchissez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en arrière et soutenez votre corps sur vos coudes. C’est la position de départ.
Soulevez vos deux jambes du sol et amenez vos genoux presque près de votre nez.
Ramenez lentement vos jambes dans la position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne froissez pas trop les épaules et ne courbez pas trop le bas du dos.
7. Les redressements assis
Exercice de redressement assis pour réduire la graisse du
Objectif : abdominaux inférieurs et supérieurs.
Comment faire
Allongez-vous sur un tapis, fléchissez vos genoux et posez vos talons sur le tapis. Faites travailler votre tronc et placez vos mains à l’arrière de votre tête. Soulevez votre tête et vos épaules du sol et regardez le plafond. C’est la position de départ.
Utilisez la force de votre tronc pour soulever votre corps du sol et vous mettre en position assise.
Revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 12 répétitions.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne confondez pas les redressements assis et les abdominaux. Pour faire des redressements assis, vous devez littéralement vous asseoir et redescendre à la position de départ. Ne rapprochez pas vos coudes lorsque vous vous asseyez.
8. Toucher du talon
Exercice de toucher du talon pour réduire la graisse du ventre
Cible – Obliques et abdominaux supérieurs.
Comment faire
Allongez-vous sur un tapis. Gardez les jambes fléchies, les pieds écartés de la largeur des épaules et à plat. Gardez vos mains le long de votre corps, le menton haut, les épaules détendues et le tronc engagé.
Penchez-vous sur le côté et essayez de toucher votre talon droit avec votre main droite.
Penchez-vous vers l’autre côté et essayez de toucher votre talon gauche avec votre main gauche.
Faites 20 répétitions pour terminer une série. Faites 3 séries de 20 répétitions. Faites une pause de 20 secondes avant de passer à l’exercice suivant.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne placez pas vos pieds trop près de vos hanches.
9. Jackknife Crunch
Exercice du Jackknife Crunch pour réduire la graisse du ventre
Cible -Abdos inférieurs, abdos supérieurs, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.
Comment faire ?
Allongez-vous sur un tapis. Tendez vos mains au-dessus de votre tête. C’est la position de départ.
En gardant le dos et le cou dans la même ligne, soulevez le haut de votre corps. Simultanément, décollez vos deux pieds du sol.
Essayez de toucher vos genoux avec vos mains.
Revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 12 répétitions.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne reposez pas complètement votre tête sur le sol entre les répétitions.
10. Torsion russe
Exercice de torsion russe pour réduire la graisse du ventre
Cible – Obliques, abdominaux supérieurs, abdominaux inférieurs et fessiers.
Comment faire
Asseyez-vous sur le tapis, levez vos deux jambes, gardez vos genoux fléchis et penchez-vous un peu en arrière. Joignez vos paumes pour équilibrer votre corps. C’est la position de départ.
Faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche, puis vers la droite.
Ce qu’il ne faut pas faire – Ne retenez pas votre respiration pendant cet exercice.
Si vous avez du mal à perdre du poids, explorez ce guide.
Conclusion
J’espère que vous avez maintenant une idée claire de ce que vous devez faire pour réduire la graisse du ventre à la maison. C’est difficile mais pas impossible. Suivez les conseils des experts, faites les exercices, mangez bien, et vous verrez une différence dans votre tour de taille. À la vôtre !
Exercices Pour Raffermir le Ventre
