Si votre objectif global est de perdre quelques kilos, vous voudrez viser au moins 10 000 pas en une journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Bien que le nombre exact soit bas\u00e9 sur des facteurs tels que l’\u00e2ge, le sexe et le r\u00e9gime alimentaire, une \u00e9tude intitul\u00e9e a montr\u00e9 qu’il existe une corr\u00e9lation entre le fait de faire au moins 15 000 pas par jour et un risque moindre de syndrome m\u00e9tabolique.<\/span><\/p>\n

Mais si 15 000 pas par jour semble \u00eatre un objectif ambitieux, le fait d’arriver \u00e0 environ 10 000 pas vous aidera \u00e0 perdre du poids.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\n Conseil<\/b><\/p>\n Le nombre de mesures que vous devez prendre pour perdre du poids varie en fonction de votre \u00e2ge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activit\u00e9. Toutefois, vous fixer des objectifs – comme faire 10 000 pas par jour – peut vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de perte de poids, mais seulement si vous \u00eates constant et si vous associez votre mode de vie actif \u00e0 une alimentation saine.<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n  <\/p>\n Combien de pas pour am\u00e9liorer votre condition physique ?<\/b><\/p>\n  <\/p>\n Pour am\u00e9liorer votre niveau de forme physique, vous devez savoir combien de pas vous faites en moyenne par jour. Avant vous recommande d’acheter un podom\u00e8tre (et vous n’avez pas besoin d’un podom\u00e8tre co\u00fbteux) pour savoir combien de pas vous faites. Vous pouvez \u00e9galement utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone portable, car la plupart des t\u00e9l\u00e9phones portables ont un compteur de pas int\u00e9gr\u00e9.<\/span><\/p>\n  <\/p>\n Ensuite, fixez-vous un objectif de 500 \u00e0 1000 pas de plus que votre moyenne actuelle. Elle vous sugg\u00e8re de vous efforcer de maintenir cette l\u00e9g\u00e8re augmentation pendant une semaine ou deux (voire plus) jusqu’\u00e0 ce que vous vous soyez confortablement adapt\u00e9 au changement. Ensuite, augmentez encore l\u00e9g\u00e8rement et r\u00e9p\u00e9tez le processus jusqu’\u00e0 ce que vous obteniez environ 10 000 pas par jour.<\/span><\/p>\n  <\/p>\n Si votre niveau d’activit\u00e9 et votre nombre de pas actuels sont faibles (moins de 5 000), vous pouvez commencer par ajouter 250 \u00e0 500 pas par jour. La premi\u00e8re semaine, efforcez-vous d’augmenter votre nombre de pas de 250 par jour (ou tous les deux jours).<\/span><\/p>\n <\/p>\n Une fois que cela vous semble g\u00e9rable, ajoutez 500 pas chaque jour jusqu’\u00e0 ce que vous atteigniez r\u00e9guli\u00e8rement 10 000 pas par jour. Vous pouvez alors d\u00e9cider de rester \u00e0 ce niveau ou de continuer \u00e0 ajouter des pas chaque jour pour faire passer votre nombre de pas dans la cat\u00e9gorie active.<\/span><\/p>\n  <\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement vous mettre au d\u00e9fi en ajoutant des intervalles \u00e0 votre marche. L’entra\u00eeneur personnel Manning Sumner donne ces deux exemples pour l’ajout d’intervalles :<\/span><\/p>\n  <\/p>\n \n courir 30 secondes suivies de deux minutes de marche<\/span><\/li>\n courir 15 secondes suivies d’une minute de marche<\/span><\/li>\n<\/ul>\n  <\/p>\n \u00a0Combien De Pas Par Jour pour maigrir: 10 000 pas par jour<\/b><\/p>\n  <\/p>\n Si l’entra\u00eenement HIIT est la m\u00e9thode la plus efficace pour br\u00fbler rapidement des calories, ce n’est pas la seule fa\u00e7on de les br\u00fbler. En fait, la marche peut \u00e9galement \u00eatre efficace : il vous suffit de marcher plus longtemps, car la marche n’est pas aussi intense. Mais, comme d’autres formes d’exercice, la marche am\u00e9liore les facteurs de risque cardiaque comme la pression sanguine, le cholest\u00e9rol, le diab\u00e8te, l’ob\u00e9sit\u00e9, la rigidit\u00e9 vasculaire, l’inflammation et le stress mental.<\/span><\/p>\n  <\/p>\n Combien de calories pouvez-vous donc br\u00fbler en marchant ? Cela d\u00e9pend de votre taille et de votre niveau d’intensit\u00e9. Le HHP estime qu’une personne de 120 livres br\u00fble 85 calories par kilom\u00e8tre ; une personne de 160 livres br\u00fble 105 calories par kilom\u00e8tre ; et une personne de 200 livres br\u00fble 125 calories par kilom\u00e8tre en marchant. Vous pouvez voir comment ces chiffres commencent \u00e0 s’additionner lorsque vous marchez sur de longues distances.<\/span><\/p>\n  <\/p>\n Pour aller plus loin (jeu de mots), une personne moyenne fait 2 000 pas par kilom\u00e8tre. Ainsi, 10 000 pas \u00e9quivaudraient \u00e0 environ cinq miles par jour et environ 425 calories br\u00fbl\u00e9es pour une personne de 120 livres ; 525 calories br\u00fbl\u00e9es pour une personne de 160 livres ; et 625 calories br\u00fbl\u00e9es pour une personne de 200 livres.<\/span><\/p>\n  <\/p>\n C’est ainsi que se d\u00e9compose le calcul, mais l’important est de se fixer des objectifs et de les respecter. Atteindre 10 000 pas par jour est un bon d\u00e9but et si un suivi de la condition physique vous aide \u00e0 rester responsable, c’est g\u00e9nial ! Mais l’essentiel est de continuer \u00e0 bouger et d’associer vos pas \u00e0 une alimentation saine.<\/span><\/p>\n  <\/p>\n R\u00e9f\u00e9rence<\/span><\/p>\n Harvard Health Publishing : “Interval training : Plus d’entra\u00eenement en moins de temps (et vous pouvez le faire)”.<\/span><\/a><\/p>\n American Heart Association : “Pourquoi la marche est-elle la forme d’exercice la plus populaire ?<\/span><\/a><\/p>\n Harvard Health Publishing : “La marche : Vos pas vers la sant\u00e9”.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La perte de poids est extr\u00eamement importante pour maintenir un mode de vie actif et pour se prot\u00e9ger de toutes les maladies li\u00e9es \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9.\u00a0 Il existe de nombreux moyens de perdre du poids, notamment le r\u00e9gime alimentaire, l’exercice physique et les compl\u00e9ments alimentaires. 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