Le régime à Base de Flocons d'avoine Pour Perdre du poids: Tout ce Que vous Devez Savoir
Les flocons d’avoine, fabriqués à partir d’avoine sèche, sont le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes, notamment celles qui essaient de perdre quelques kilos pour mincir.
Riche en glucides et en fibres, l’avoine est un aliment complet dont on dit qu’il présente de nombreux avantages pour la santé.
Régime à Base de Flocons d'avoine Pour la perte de Poids
Il existe un certain nombre de variantes du régime à base de flocons d’avoine, que différentes personnes suivent pendant des périodes différentes.
Il en existe un qui est extrêmement restrictif et dans lequel les personnes ne mangent que des flocons d’avoine aux trois repas de la journée, avec des calories pour tous les repas, soit un total de 1 300 calories par jour.
Cette restriction est suivie d’une réduction à seulement deux repas par jour. Dans une autre version, les deux repas de la journée consistent en des flocons d’avoine, tandis que le dîner se compose d’une protéine maigre comme du poulet ou du poisson, accompagnée d’une salade ou de légumes cuits.
T a deuxième version est plus saine d’un point de vue nutritionnel car elle vous apporte davantage de micro-nutriments comme des minéraux essentiels et des vitamines. Les composants des repas peuvent être modifiés à votre convenance, étant donné que le nombre de calories est constant.
Qu'est-ce que le Régime à Base de Flocons d'avoine?
Initialement, le régime à base de flocons d’avoine consiste à manger des flocons d’avoine à tous les repas. Les défenseurs en ligne ont décrit plusieurs variantes du régime à base de flocons d’avoine. La plupart sont divisées en phases, comme par exemple :
Phase 1
La première phase du régime à base de flocons d’avoine consiste généralement à manger des flocons d’avoine à trois repas par jour.
Les flocons d’avoine doivent être entiers plutôt qu’instantanés, car les flocons instantanés contiennent souvent du sucre ajouté. Certaines personnes incluent également des fruits dans cette phase.
Phase 2
La deuxième phase du régime consiste à manger des flocons d’avoine à trois repas par jour et à ajouter une demi-tasse de fruits ou de légumes crus à chaque repas.
Phase 3
Au cours de la troisième phase, la personne peut reprendre une alimentation saine et régulière, mais l’un des repas doit comporter des flocons d’avoine.
La personne peut ajouter des fruits, des noix et des arômes naturels aux flocons d’avoine pour en améliorer la saveur.
Les partisans de ce régime le décrivent comme un moyen facile, bon marché et efficace de perdre du poids. Cependant, de nombreux risques sont associés à la consommation d’un seul type d’aliments.
Les Bienfaits de la Farine d'avoine
Les partisans de ce régime affirment qu’il fournit les fibres, les calories et les vitamines dont une personne a besoin pour conserver son énergie tout en perdant du poids. Cependant, ce régime est dangereusement restrictif.
Les flocons d’avoine sont nutritifs lorsqu’on les consomme avec modération. Selon l’Academy of Nutrition and Dietetics des États-Unis, l’avoine contient un type de fibre appelé bêta-glucane, qui peut aider à réduire le taux de cholestérol tout en renforçant le système immunitaire.
Les flocons d’avoine constituent une bonne option pour le petit-déjeuner car ils peuvent aider une personne à se sentir rassasiée pendant une longue période.
Cependant, ils ne fournissent pas les nutriments dont une personne a besoin au quotidien. Cela fait du régime à base de flocons d’avoine une mauvaise stratégie pour perdre du poids à long terme.
Le régime à Base de Flocons d'avoine est-il Efficace?
Suivre un régime à base de flocons d’avoine peut s’avérer difficile car il n’apporte pas les calories dont une personne a besoin pour se sentir énergique.
Les personnes qui suivent ce régime peuvent se sentir mal, avoir des nausées et être fatiguées.
En outre, une personne peut être en mesure de perdre du poids, mais elle aura probablement du mal à garder ce poids après avoir repris ses habitudes alimentaires habituelles.
Les risques du régime à base de flocons d'avoine
Le régime à base de flocons d’avoine est potentiellement dangereux pour la santé. Comme d’autres régimes à la mode qui se concentrent sur un seul type d’aliment, le régime à base de flocons d’avoine est une approche très déséquilibrée de la nutrition.
Ce régime promet une perte de poids rapide, mais il ne garantit pas la sécurité de la personne. Aucune recherche ne soutient son utilisation.
Voici d’autres exemples de régimes à la mode
- les jeûnes de bouillon
- le régime du chou
- le régime pamplemousse
- les jeûnes au jus
- les régimes liquides
- les régimes exclusivement protéinés
- Comme le régime à base de flocons d’avoine, ces régimes impliquent de manger une sélection très limitée d’aliments, sans plan durable pour maintenir la perte de poids à long terme.
Les régimes à la mode ont tendance à provoquer des sensations de faim, de vertige et de fatigue. Ils peuvent également causer des problèmes de santé et aggraver des maladies existantes.
Les risques possibles du régime à base de flocons d’avoine et des autres régimes à la mode sont les suivants :
- difficulté à maintenir la perte de poids
- la goutte
- calculs rénaux
- un risque accru de problèmes de santé chroniques, tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et les cancers.
- Au lieu d’essayer un régime à la mode, il est préférable de parler à un médecin ou à un diététicien des programmes efficaces de perte de poids. Un médecin peut aider une personne à se fixer des objectifs sains.
Un régime peut aider une personne à perdre du poids s’il comprend une variété de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines.
Une personne est également plus susceptible de suivre un régime alimentaire nutritif et varié, ce qui l’aidera à conserver son poids à long terme.
Résumé
Le régime à base de flocons d’avoine et les autres régimes à la mode peuvent être dangereux. De plus, ils sont généralement inefficaces pour une perte de poids à long terme.
Si les flocons d’avoine peuvent être un élément bénéfique du régime, ils ne sont pas sains en tant que source unique de nutriments.
Une personne devrait plutôt chercher à manger une variété d’aliments frais et entiers, tout en consacrant plus de temps à l’activité physique.
Une approche globale de la perte de poids aidera la personne à conserver son poids à long terme tout en se sentant rassasiée et nourrie.
Comment Manger les Flocons d’avoine Pour Maigrir
